Elevação de joelhos suspenso na barra fixa

FORÇA

Super-homem sobre a Bola Suíça

MOBILIDADE, FORÇA

Apoio sobre bola suíça com os pés sobre banco

FORÇA

Elevação de joelhos suspenso na barra fixa com peso

FORÇA

Levantamento olímpico unilateral com Kettlebell

POTÊNCIA, FORÇA

Exercício abdominal inferior com Bola Suíça e uma só perna

FORÇA

Golpe invertido rotacional com um só joelho

FORÇA

Flexão de tronco com cabo em posição ajoelhada

FORÇA

Golpe de estabilidade com um só joelho

FORÇA

Jogar a bola de exercício acima da cabeça

FORÇA

Escalador de montanha com bola de exercícios

FORÇA

Abdominal oblíquo com flexão de joelho suspenso

FORÇA

Machadada invertida em pé com controle de estabilidade

FORÇA

Flexão e extensão unilateral de pernas

FORÇA

Elevação de pernas na barra fixa

FORÇA

Flexão oblíqua de tronco em posição ajoelhada

FORÇA

Prancha com movimento de pernas no topo

FORÇA

Abdominal na polia alta em pé

FORÇA

Golpe invertido rotacional em pé

FORÇA

Salto de afundo lateral

FORÇA

Torção do joelho na prancha

FORÇA

Abdominal com rotação

FORÇA

Aproximando a prancha do cotovelo

FORÇA

Elevação "T" com bola suíça

MOBILIDADE, FORÇA

Prancha lateral com elevação

FORÇA

Abdominal invertida com bola suíça

FORÇA

Lançamentos laterais de Medicine Ball

FORÇA

Posição estática a 90 graus

FORÇA

Contração lateral com bola suíça

FORÇA

Flexão lateral com halteres acima da cabeça

FORÇA

Prancha na Bola Suíça com elevação e retenção de perna

FORÇA

Golpe invertido com estabilidade semiajoelhado

FORÇA

Abdominal canivete alternado com Medicine Ball

FORÇA

Inchworm (movimento ondulado)

FORÇA

Prancha lateral com rotação de tronco

FORÇA

Prancha lateral com rotação de tronco

FORÇA

Alternância de pernas com os pés sobre a Bola Bosu

FORÇA

Alternância de pernas com as mãos sobre a bola suíça

FORÇA

Escalador de montanha

FORÇA

Rolamento com a bola suíça

FORÇA

Abdominal invertido com Medicine Ball e rolo de espuma

FORÇA

Prancha lateral pliométrica

FORÇA

Caminhada de quatro apoios partir da posição de flexão

FORÇA

Torção russa

FORÇA

Rolamento com bola suíça

FORÇA

Prancha com levantamento de braço

FORÇA

Abdominal com dupla torção e desvio

FORÇA, MOBILIDADE

Elevação unilateral de joelho suspenso na barra fixa

FORÇA

Prancha na bola suíça com elevação de perna

FORÇA

Rolamento frontal de pilates com bola

FORÇA

Abdominal segurando na posição sentada

FORÇA

Alternância de pernas com as mãos sobre o banco

FORÇA

Prancha lateral modificada

FORÇA

Abdominal na roda de joelhos

FORÇA

Elevação de pernas suspenso na barra fixa modificada

FORÇA

Superman no chão

MOBILIDADE, FORÇA

Elevação de quadril unilateral sobre a Bola Suíça

FORÇA

Equilíbrio e rotação em pé na posição "T"

FORÇA

Abdominal invertido com haltere e rolo de espuma

FORÇA

Abdominal invertido no banco com rolo de espuma

FORÇA

Abdominal com jab

CÁRDIO, FORÇA

Extensão unilateral com haltere sobre a cabeça sentado

FORÇA

Prancha abre-fecha com pés no disco deslizante

FORÇA

Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça

FORÇA

Abdominal completo com um braço

FORÇA

Balanço de braço e perna opostos

MOBILIDADE, FORÇA

Abdominal em "V"

FORÇA

Lift no cabo com rotação de ombro

FORÇA

Flexão lateral de joelhos nos quatro apoios

FORÇA

Prancha estendida

FORÇA

Estabilizador de abdômen no cabo

FORÇA

Prancha com os pés sobre bola suíça

FORÇA

Abdominal com peso sobre a Bola Suíça

FORÇA

Abdominal invertido no banco

FORÇA

Prancha lateral ajoelhado com elevação de perna

FORÇA

Prancha com toalha e joelho para dentro

FORÇA

"Caminhada de minhoca" e prancha lateral

FORÇA

Elevação de pernas com quatro apoios

MOBILIDADE, FORÇA

Pilates modificado com rolamento sobre bola

FORÇA

Prancha com flexão de joelho cruzada

FORÇA

Abdominal grupado sobre a bola suíça

FORÇA

Exercício abdominal inferior com bola suíça

FORÇA

Abdominal sentado formando a letra "u"

FORÇA

Abdominal oblíquo com levantamento de perna

FORÇA

Abdominal canivete sobre a Bola Suíça

FORÇA

Golpe invertido de estabilidade ajoelhado(a)

FORÇA

Prancha frontal com elevação de perna

FORÇA

Abdominal oblíquo com a bola suíça

FORÇA

Abdominal em V com Medicine Ball

FORÇA

Descida de perna com Medicine Ball

FORÇA

Prancha frontal com elevação de braço

FORÇA

Rolamento abdominal com barra

FORÇA

Cruzamento de quadril com bola suíça

FORÇA

Golpe cruzado com elevação do joelho

FORÇA, MOBILIDADE

Prancha lateral rotatória

FORÇA

Abdominal invertido com elevação de quadril

FORÇA

Agachamento no banco com golpe rotacional

FORÇA

Flexão lateral de tronco em pé

MOBILIDADE, FORÇA

Abdominal em V e flexão de joelhos

FORÇA

Chutes com flexão e extensão

MOBILIDADE, FORÇA

Glúteos com flexão e extensão

MOBILIDADE, FORÇA

Bicicleta para dentro e para fora

FORÇA

Bater a bola de exercício

FORÇA

Abdominal grupado com braços cruzados

FORÇA

Abdominal canivete suspenso no TRX

FORÇA

Twist russo com bola suíça

FORÇA

Golpe com o joelho frontal

MOBILIDADE, FORÇA

Ponte com extensão de perna

FORÇA

Golpe de estabilidade de joelhos

FORÇA

Deslizamento alternado

FORÇA

Torção russa com pés elevados

FORÇA

Abdominal completo com soco cruzado

FORÇA

Prancha frontal para prancha lateral

FORÇA

Abdominal alternado

FORÇA

Golpe com cruzamento dos joelhos

MOBILIDADE, FORÇA

Abdominal circular com os braços

FORÇA

Abdominal invertido com pernas cruzadas

FORÇA

Rotação semiajoelhada

FORÇA

Círculos com golpes e desvio

FORÇA

Prancha com os pés elevados

FORÇA

Levantamento turco com prancha lateral

FORÇA

Arremesso lateral com Medicine Ball

FORÇA

Prancha com joelho a cotovelo

FORÇA

Elevação de quadril em triângulo

FORÇA

Abdominal invertido com joelhos abertos

FORÇA

Prancha lateral com Bola Suíça

FORÇA

Abdominal com descida de tronco

FORÇA

Abdominal invertido com pernas elevadas

FORÇA

Super-homem de joelhos

MOBILIDADE, FORÇA

Levantamento de pernas cruzadas

FORÇA

Abdominal com Medicine Ball

FORÇA

Rolamento com membros suspensos

FORÇA

Abaixamento alternado de pernas

FORÇA

Abdominal com pernas elevadas

FORÇA

Rotação do tronco com barra

FORÇA

Alternância de pernas cruzada

FORÇA

Golpe invertido rotacional ajoelhado

FORÇA

Prancha lateral com chute

FORÇA

Golpe rotacional de joelhos

FORÇA

Prancha lateral e remada

FORÇA

Golpe rotacional em pé

FORÇA

Abdominal reto no cabo

FORÇA

Abdominal oblíquo no cabo

FORÇA

Abdominal supra e infra

FORÇA

Abdominal elevador

FORÇA

Agachamentos com golpes laterais

FORÇA

Prancha invertida em suspensão

FORÇA

Abdominal twist russo bicicleta

FORÇA

Prancha isométrica com peso

FORÇA

Abdominal invertido sentado alternado

FORÇA

Prancha na bola suíça

FORÇA

Lenhador com medicine ball

FORÇA

Prancha de 45 graus

FORÇA

Prancha com abdominal oblíquo

FORÇA

Agachamento e chute lateral

FORÇA

Círculos com as pernas

FORÇA

Alcance alternado com anilha

FORÇA

Abdominal com braços cruzados

FORÇA

Cruzamento de quadris

FORÇA

Abdominal em V

FORÇA

Abdominal com peso

FORÇA

Abdominal com elevação

FORÇA

Levantamento turco parcial

FORÇA

Golpe rotacional semiajoelhado

FORÇA

Caminhada quatro apoios

FORÇA

Abdominal de três tempos

FORÇA

Baixar a perna

FORÇA

Prancha de elevação

FORÇA

Lenhador com cabos

FORÇA

Prancha de ajoelhar

FORÇA

Abdominal de pilates

FORÇA

Abdominal invertido unilateral

FORÇA

"Pikes" de prancha

FORÇA

Prancha com saltos

FORÇA

Abdominal cruzado semiajoelhado

FORÇA

Golpe com haltere

FORÇA

Abdominal invertido inclinado

FORÇA

Flexão com pesos

FORÇA

Suspensão com obstáculo

FORÇA

Prancha invertida deitado

FORÇA

Abdominal com levantamento

FORÇA

Abdominal com Kettlebell

FORÇA

Lenhador ajoelhado

FORÇA

Inseto morto

FORÇA

Abdominal invertida

FORÇA

Giro lateral

FORÇA

Abdominal "sapo"

FORÇA

Abdominal grupado

FORÇA

Abdominal oblíquo

FORÇA

Abdominal modificado

FORÇA

Abdominal bicicleta

FORÇA

Abdominal McGill

FORÇA

Círculo crescente

FORÇA

Abdominal X

FORÇA

Prancha

FORÇA

Prancha

FORÇA

Abdominais

FORÇA

Teaser

FORÇA